Alimentazione nel flag football: come fare il pieno per uno sprint di 5 secondi

Non sei un ciclista

Ogni prodotto di nutrizione sportiva in Europa è stato progettato per qualcuno che pedala per cinque ore. Gel sviluppati per 90 g di carboidrati all’ora. Miscele da bere costruite per il Tour de France.

Il flag football è uno sport diverso a livello cellulare. Un receiver corre una traccia in circa cinque secondi, poi resta fermo per quaranta. Poi lo rifà. Quaranta volte a partita. E in un torneo — tre partite in un solo giorno.

Quindi la domanda non è “come mi alimento come Roglič”. La domanda è: come faccio ad avere ancora la mia massima velocità nel quarto quarto della terza partita?

Cosa alimenta davvero uno sprint di 5 secondi

Per uno sforzo massimale di cinque secondi, un solo sistema energetico svolge quasi tutto il lavoro: il sistema della fosfocreatina. Immediato, esplosivo e piccolo. Si svuota in pochi secondi e si ricarica durante il recupero.

Il tuo glicogeno — il carboidrato immagazzinato nel muscolo — è il serbatoio dietro il serbatoio. È ciò che permette al sistema della fosfocreatina di continuare a ricaricarsi, sprint dopo sprint. Ed è anche il carburante del tuo cervello.

Ecco dove la maggior parte dei giocatori sbaglia: non finisci i carboidrati in una singola partita. Li finisci nell’arco di un torneo. Quando succede, accadono tre cose insieme — e solo una è evidente.

1. La tua prestazione negli sprint ripetuti cala. Questo lo senti.
2. Le tue mani peggiorano. Questo lo noti a metà.
3. La tua capacità decisionale si deteriora. Questo non lo noti affatto.