Prehrana u flag footballu: kako napuniti gorivo za sprint od 5 sekundi

Nisi biciklist

Svaki proizvod sportske prehrane u Europi dizajniran je za nekoga tko vozi pet sati. Gelovi konstruirani za 90 g ugljikohidrata na sat. Napitci složeni za Tour de France.

Flag football je drugačiji sport na staničnoj razini. Receiver trči rutu otprilike pet sekundi, zatim stoji četrdeset. Onda to ponovi. Četrdeset puta po utakmici. A na turniru — tri utakmice u jednom danu.

Zato pitanje nije “kako se hranim kao Roglič.” Pitanje je: kako da i u četvrtoj četvrtini treće utakmice još uvijek imam maksimalnu brzinu?

Što zapravo pokreće sprint od 5 sekundi

Za maksimalni napor od pet sekundi gotovo sav posao odradi jedan energetski sustav: fosfokreatinski sustav. Trenutan, eksplozivan i malen. Isprazni se u nekoliko sekundi i ponovno puni tijekom odmora.

Tvoj glikogen — pohranjeni ugljikohidrat u mišićima — spremnik je iza spremnika. On omogućuje da se fosfokreatinski sustav nastavi obnavljati, sprint za sprintom. I njime se hrani i tvoj mozak.

Ovdje većina igrača griješi: ne ostaneš bez ugljikohidrata u jednoj utakmici. Ostaneš bez njih kroz cijeli turnir. Kad se to dogodi, tri stvari se događaju odjednom — a samo je jedna očita.

1. Tvoj učinak u ponavljanim sprintovima pada. To osjetiš.
2. Ruke ti postaju lošije. To napola primijetiš.
3. Donošenje odluka ti slabi. To uopće ne primijetiš.