Ne glede na to, ali ste se pravkar pridružili ekipi Ljubljana Frogs ali razmišljate o tem, da bi začeli igrati flag football, pravilen trening naredi razliko med tem, da se na igrišču mučite, in tem, da postanete samozavesten, učinkovit igralec.
Za razliko od ameriškega nogometa s polnim kontaktom flag football poudarja hitrost, agilnost, natančnost in strategijo pred surovo močjo. Vaš trening naj se zato osredotoča na razvoj hitrosti, koordinacije in razumevanja igre skupaj z osnovno telesno pripravljenostjo.
V tem vodniku predstavljamo strukturirane rutine za trening flag football, ki pospešijo vaš napredek – od temeljev kondicije do dveh vaj, s katerima naj začne vsak začetnik.
Temelji: bistvena telesna pripravljenost
- TedenskoIntervalni trening2–3× tedensko: 30 s šprint / 30 s počitek × 8–10, 5–10 min tempo tek, 15 × 10-jardni šatl teki.
- Vaja 1Vodenje tekov – vaja s kvadratom4 stožci, kvadrat 5×5 jardov: šprint, premik vstran, umik nazaj, šprint.
- Vaja 2Branjenje zastavic – vaja z zrcaljenjemVaja s partnerjem, 5 jardov narazen: zrcali bočne premike, zapri razdaljo, potegni zastavico.
Srčno-žilna vzdržljivost
Flag football zahteva vzdržen visokointenziven napor s kratkimi obdobji okrevanja.
Ne tecite le kilometrov. Osredotočite se na vzdržljivost tipa "ustavi in steci", ki posnema dejansko igro – kratki izbruhi, kratek počitek, ponovi.
Intervalni trening (2–3-krat na teden)
- Sprinterski intervali: 30 sekund šprint, 30 sekund počitka (8–10 krogov)
- Tempo teki: 5–10 minut v zmernem tempu
- Shuttle teki: 10 jardov, 15 ponovitev s počitkom
Tehnične vaje za začetnike
1. Mojstrski tečaj tekov po progah
Natančnost je ključna. Quarterback mora natančno vedeti, kje boste.
Vaja kvadrat – izboljša vašo tehniko nog in sposobnost ostrih obratov pod kotom 90 stopinj.
- Postavite 4 stožce v kvadrat 5 x 5 jardov.
- Šprintajte do prvega stožca, nato se s prisunskim korakom premaknite do naslednjega.
- Nazaj koracite do tretjega, nato šprintajte do cilja.
2. Obrambno pobiranje zastavic
Najosnovnejša veščina v obrambi pri flag footballu.
Vaja zrcalo – nauči vas ostati pred nosilcem žoge in slediti njegovim bokom, ne očem.
- Postavite se nasproti partnerja med dvema stožcema, oddaljenima 5 jardov.
- Partner se premika bočno; vi morate "zrcaliti" njegove gibe.
- Na žvižg zaprite razdaljo in poberite zastavico.
Ljubljana Frogs izvaja profesionalne treninge 4–5-krat tedensko v Dobrovi. Veseli smo začetnikov in vam pomagamo najti idealen položaj na igrišču.
Prijavite se v našo ekipo →Pridruži se Žabam
Si pripravljen dvigniti svojo igro na višjo raven? Postani del družine Ljubljana Frogs še danes.
Pridruži seSledi Žabam na Instagramu
Posnetki treningov, trenutki tekmovalnih dni in pot proti LA28 — pridruži se več kot 10.000 sledilcem, ki spremljajo ekipo med tekmami.
Sledi @ljubljanafrogs_flagfootballRaziskuj naprej
Nadaljuj zgodbo
Iz tega članka skoči na seznam igralcev, center tekem in vsebinske sklope za več konteksta.
Vsebinski sklop
Športni vodnik
Oglej si več poročil, analiz in povezanih zgodb iz te kategorije.
Odpri sklopProfil igralca
Otto Močnek
Iz članka preskoči na stran igralca, podrobnosti profila in sezonski kontekst.
Odpri profilZadnji rezultat
Bears vs Ljubljana Frogs — Domestic team
Odpri stran z rezultatom za kontekst rezultata, nato se poglobi v center tekem.
Odpri rezultat
